​学会逆腹式呼吸方法 , 让你的身体更健康

学会逆腹式呼吸方法 , 让你的身体更健康

近几年瑜伽的盛行，让许多人了解逆腹式呼吸方法，对于瑜伽我想现在人都是非常熟悉的，瑜伽主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一的状态，练习瑜伽时的第一项就是练习呼吸，就是吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓，其实这就是逆势呼吸法。

这种呼吸方法与正常呼吸习惯是相反的，因此呼吸起来稍微有点难度，但是，此呼吸法长时间锻炼可增强体质，那么逆腹式呼吸的正确方法是怎么样的呢？一起来看下面的介绍。

逆腹式呼吸的正确方法

首先，选择自然站立的姿势，或者可以平坐于椅子上，让自己尽量地放松，吸气的时候要慢慢地将气吸到下腹部，与此同时，还要让下腹部慢慢地凹进去，一直要凹缩到最大程度，接下来再提肛，需要大家注意的是，在此时要让全身只有下腹部与肛门紧张收缩，而身体其余部位都尽量地呈放松状态，特别是胸部更要放松；在呼气的时候，让全身呈放松的状态下，下腹部有意识的鼓起来，要注意鼓到最大程度，最后再让肛门也同时放松。

对于初学者要先易后难

以对于初学者来说，建议要先练习顺腹式呼吸，也就是大家所说的腹式呼吸，在吸气的时候，要让自己慢慢地吸到下腹部，与此同时，还要让腹部鼓起，一定要吸气到最大程度，在此时稍停顿几秒；在呼气的时候，让自己地腹部再慢慢地收缩，凹进去，一直到将所有气体全部呼为上，就这样如此反复练习，一直锻炼到非常熟练程度、随时随地都可进行腹式呼吸为止，接下来再练习逆腹式呼吸，因为这时，吸气的时候在收腹、提肛的同时，自己就可以找到气吸入下腹部的感觉了。

逆腹式呼吸的好处

经常练习逆腹式呼吸可以提高肺活量，逆腹式呼吸主要是以横膈肌活动为住，吸入的氧气量是正常呼吸时的3-4倍，有效的提高了身体氧气的供给，净化血液而且肺部更能加强可有效控制慢性气管炎和支气管炎的发作。

逆腹式呼吸的方法学习起来可能会有一定的难度，大家一定要坚持的学习下去，因为这样对我们的身体有好处，每天坚持练习时间长了自然就会看到效果。