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2025-08-31 20:05:47
世界公认最燃脂的运动——“HIIT训练”
嗨！艾瑞宝迪
我是想减肥的K妹
燃脂运动千千万
要说哪种运动最燃脂
那就不得不提它——“hiit运动”
HIIT意思是“高强度间歇训练法”，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
HIIT 特点
一
HIIT高强度间歇训练主要是由6个超燃脂的动作组成，在20分钟内完成这套动作，就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果。
HIIT有个好处就是超氧耗状态，可以让你在训练后的24小时持续燃脂48小时。
HIIT 特别注意
一
高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高。
很多新手的心肺耐力比较差，运动能力比较弱，是很难完成这种高强度训练的。
如果强制完成，训练后很容易会出现恶习呕吐的感觉，这就是过度训练的后果。
运动新手建议
健身新手不建议盲目进行高强度间歇训练。
先从低强度的有氧运动入手，比如慢跑、打球、骑行之类的运动。
坚持运动2个月后，心肺功能有所提升，运动能力更强后，再尝试高强度间歇训练，这个时候会更容易驾驭住。
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下面K妹分享一组
在家就能锻炼的HIIT间歇训练
▼
建议
每个动作20秒，间歇20秒
6个动作为一组，整套动作重复4组。
1
开合跳
2
深蹲
3
深蹲跳
4
高抬腿
5
登山跑
6
波比跳
结语
夏天的较量已经拉开序幕
超强燃脂训练——HIIT训练
燃脂又方便，在家就能练
赶紧行动起来吧！
